🥑 Suplementos Essenciais para o Dia a Dia
📌 Estes suplementos podem ajudar a melhorar energia, recuperação muscular, saúde da pele e muito mais. Aqui está uma explicação rápida de cada um:
🧠 Ômega 3
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✔ Benefícios: Melhora a função cerebral, reduz inflamação, ajuda na saúde do coração e articulações.
⏰ Quando tomar? De manhã ou com uma refeição rica em gordura para melhor absorção.
💪 Creatina
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✔ Benefícios: Aumenta a força, melhora a recuperação muscular e pode ajudar na função cognitiva.
⏰ Quando tomar? A qualquer hora do dia, mas preferencialmente após o treino para maximizar a absorção.
⚡ Complexo B (Vitaminas do grupo B)
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✔ Benefícios: Aumenta a energia, melhora o metabolismo, apoia a saúde do sistema nervoso e reduz fadiga.
⏰ Quando tomar? De manhã, junto com o pequeno-almoço, para um boost de energia ao longo do dia.
🌞 Vitamina D3 + K2
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✔ Benefícios: Essencial para a saúde óssea, sistema imunitário e absorção de cálcio. A K2 ajuda a evitar calcificação nas artérias.
⏰ Quando tomar? De manhã ou à tarde, junto com uma refeição rica em gordura para melhor absorção.
🏋️ Colagénio
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✔ Benefícios: Melhora a elasticidade da pele, fortalece unhas e cabelo, e apoia as articulações e cartilagens.
⏰ Quando tomar? De manhã em jejum ou antes de dormir, misturado num batido ou café.
💇 Biotina + Zinco + Selénio
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✔ Benefícios: Promove o crescimento do cabelo e unhas, fortalece o sistema imunitário e melhora a saúde da pele.
⏰ Quando tomar? Após uma refeição para melhor absorção dos minerais.
😌 Magnésio
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✔ Benefícios: Reduz stress e ansiedade, melhora o sono, combate cãibras e melhora a recuperação muscular.
⏰ Quando tomar? À noite, antes de dormir, para ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono.
💡 Dica: A consistência é a chave para ver benefícios. Consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
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