Bons Hábitos.

Tudo o que fazemos molda quem somos.

Nenhuma mudança acontece num único momento – ela nasce das escolhas diárias, das pequenas batalhas que travamos connosco mesmos. A disciplina não é uma prisão, mas um caminho para a liberdade.

Não estou aqui porque tenho todas as respostas. Estou aqui porque também procuro. Sou o Martim, e escolhi dedicar-me a esta busca: entender o que nos torna mais fortes, mais lúcidos e mais presentes. Não há segredos nem atalhos – apenas os fundamentos que sempre estiveram diante de nós: sono restaurador, alimentação verdadeira, movimento, silêncio e intenção.

O Bons Hábitos é um espaço para quem quer evoluir, experimentar e encontrar estratégias práticas para uma vida mais alinhada. Aqui encontras:

📌 Podcast – Conversas e reflexões sobre hábitos, rotinas e mentalidade.
📌 Artigos e guias práticos – Informação baseada em ciência e experiência pessoal sobre nutrição, sono, produtividade e bem-estar.
📌 E-books e recursos exclusivos – Materiais aprofundados para quem quer estruturar uma mudança consistente.
📌 Newsletter – Reflexões diretas para a tua caixa de entrada, com estratégias e insights que te ajudam a agir.

O tempo passa, quer estejamos atentos ou não. Que cada dia seja um passo consciente no caminho certo.

Se esta jornada te faz sentido, explora o site, ou subscreve a newsletter para receber conteúdos que te ajudam a construir hábitos sólidos e sustentáveis.

Novo eBook - Sono : O Guia Completo para Dormir Melhor |

Novo eBook da Série "Bons Hábitos"

🛏️ Sono: O Guia Completo para Dormir Melhor

Dormir bem é a base para uma vida saudável e produtiva! Neste eBook, vais descobrir estratégias práticas e científicas para melhorar a qualidade do teu sono, regular o ritmo circadiano e acordar com mais energia.

Inclui uma checklist prática para te ajudar a otimizar o teu descanso. 🚀

📖 Disponível agora na loja!

Loja

Rotina de Ferro

*

Rotina de Ferro *

🎙️ Um podcast sobre hábitos, rotinas e transformação pessoal

No movimento diário da vida, onde tantas vezes somos empurrados por forças externas, existe um lugar onde a mudança genuína começa: dentro de cada um de nós. O Rotina de Ferro convida à reflexão sobre o poder das rotinas e hábitos na construção de uma vida mais serena, equilibrada e alinhada com os valores que realmente importam.

Com um olhar inspirado na filosofia estoica e na sabedoria prática de grandes pensadores, cada episódio procura oferecer mais do que respostas — apresenta ferramentas para que cada um possa encontrar o seu próprio caminho. Aqui, exploram-se ideias como a importância de focar no que está sob controlo, a força do autocontrolo e a simplicidade de uma rotina bem construída. Seja através de experiências partilhadas ou de exemplos universais, cada conversa convida à introspeção e ao crescimento.

Num mundo onde tantas vezes se busca a felicidade fora de si, este podcast recorda que o verdadeiro progresso começa com pequenos gestos diários. Ouvir é mais do que consumir; é um ato de construção, de descoberta e, sobretudo, de ação.

O Rotina de Ferro é um convite para todos os que procuram não apenas viver, mas viver bem.

Bons Hábitos - Um pequeno guia para construir rotinas saudáveis.

A Base | Os Pilares de Uma Vida Saudável – Bons Hábitos (Volume I)"

Que valor tem o homem que vagueia pelo dia sem intenção, escravo dos seus impulsos e vítima da própria negligência? A vida é curta, mas longa o suficiente para aqueles que cultivam a disciplina e moldam os seus dias com propósito.

Este eBook, o primeiro volume de uma série dedicada ao aperfeiçoamento pessoal, é um convite à reflexão e à ação. Nele, encontras os princípios fundamentais para erradicar maus hábitos e erguer rotinas sólidas – aquelas que alimentam o corpo, clareiam a mente e fortalecem o espírito.

O sono, a respiração, a nutrição, a organização, o desconforto como ferramenta de crescimento – cada um destes elementos é um tijolo na fundação de uma vida virtuosa. O caminho está traçado, mas cabe a ti percorrê-lo.

Lembra-te: não és vítima do acaso, mas sim do conjunto das tuas escolhas diárias. Se queres domínio sobre a tua vida, começa por dominar os teus hábitos.

Disponível na Loja.