eBook: Acorda - Notas Para Quem Se Cansou de Dormir Acordado
eBook: Acorda - Notas Para Quem Se Cansou de Dormir Acordado
Um livro sobre parar, respirar e recomeçar.
Acordar não é abrir os olhos. É começar a ver o que estava sempre à frente: os hábitos herdados, as crenças antigas e os papéis que já não te servem.
Este eBook é um convite à lucidez: a reconstruir a tua identidade de dentro para fora, com calma, verdade e presença.
Dividido em capítulos curtos e diretos, mistura filosofia contemporânea, psicologia prática e exercícios de escrita que te ajudam a transformar reflexão em ação.
Não é um manual de autoajuda. É um espelho e um companheiro de jornada.
Vais descobrir:
✅ O que é o “molde invisível” que condiciona as tuas rotinas e escolhas
✅ Como desmontar hábitos herdados e reconstruir o teu dia com intenção
✅ Porque é que o silêncio é a ferramenta mais poderosa de clareza
✅ A diferença entre esforço e disciplina — e como tornar o hábito leve
✅ Como transformar dor, vergonha e desconforto em combustível de crescimento
✅ O papel do propósito: não como destino, mas como direção viva
✅ Como viver com liberdade sem precisar de provar nada a ninguém
✅ Exercícios de journaling em cada capítulo, para aplicares à tua própria vida
Este não é mais um livro sobre motivação. É um mapa para regressar a ti mesmo. Uma leitura para quem quer abrandar, pensar e reconstruir-se por dentro.
eBook - Sono : O Guia Completo para Dormir Melhor |
eBook - Sono : O Guia Completo para Dormir Melhor |
Dormir Bem Não É Um Luxo.
É Uma Necessidade Vital.
Este guia vai ajudar-te a recuperá-la.
Quantas noites mal dormidas aguenta o teu corpo? Quantos dias em piloto automático, sem energia, foco ou motivação?
O sono é o primeiro pilar da saúde — e talvez o mais ignorado.
Este ebook é um manual direto, baseado em ciência e experiência real, para te ajudar a dormir melhor, mais rápido e de forma mais profunda.
Vais descobrir:
✅ O que realmente acontece no cérebro e no corpo durante o sono
✅ Os erros invisíveis que sabotam o teu descanso
✅ Estratégias naturais e eficazes para adormecer rapidamente
✅ Como alinhar o teu ritmo circadiano com o dia-a-dia moderno
✅ Técnicas para combater a insónia, melhorar o ambiente de sono e acordar com energia
✅ Ferramentas, suplementos, tecnologias e hacks que funcionam
✅ A verdade sobre sestas, posições de dormir, jejum, alimentação e sonhos
✅ Um plano prático de 7 dias para começares a dormir melhor já esta semana
Este não é mais um livro técnico. É um guia claro, humano e transformador, escrito para pessoas reais que querem dormir bem e viver melhor.
Rotina de Ferro Podcast
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Rotina de Ferro Podcast *
Um podcast sobre hábitos, rotinas e transformação pessoal
A vida não vem com manual, mas vem com prazo de validade.
O Rotina de Ferro é a minha tentativa de perceber como é que se vive bem… enquanto ainda estamos por cá.
São conversas com gente que sabe muito, outra que sabe pouco mas observa muito, e todos os que têm algo para acrescentar a este puzzle que é o dia-a-dia. Entre especialistas, amigos e convidados inesperados, falamos de pequenas escolhas que mudam tudo, de rotinas que funcionam e das vezes em que tudo falha — e o que fazer com isso.
Não há soluções embaladas. Há curiosidade, histórias e a lembrança constante de que estamos todos no mesmo barco… e que, já agora, vale a pena aproveitar a viagem.